Le cercle
Le café de 16h ne disparaît pas avec le coup de fouet.
- 1
11h / 14h
Le piège commence par un creux
Le pic sanguin arrive 30 à 120 minutes après la tasse. Puis le ressenti retombe. Le réflexe est simple : une autre tasse.
- 2
15h / 16h
80 à 90 mg repartent pour un tour
C'est environ la caféine d'un espresso de 60 ml ou d'un filtre de 200 ml. Une nouvelle dose au moment où la première s'efface de votre ressenti.
- 3
20h / 23h
Le ressenti s'arrête. Pas la molécule.
Avec une demi-vie moyenne de 4 heures, il reste environ la moitié de la dose de 16h à 20h, puis environ un quart à minuit. Et chez certains, la demi-vie atteint 8 heures.
- 4
3h du matin
Demain, le cercle recommence
L'INSV indique que la caféine fragmente le sommeil et induit des micro-éveils. Au réveil, la fatigue rappelle le café. Puis le creux. Puis la tasse de 16h.
Le piège invisible
Le coup de fouet est parti. Pas la caféine.
Better Coffee annonce 3 à 5 heures d'effet ressenti. L'EFSA parle d'une demi-vie sanguine d'environ 4 heures. Ce n'est pas une contradiction : l'un mesure ce que vous sentez, l'autre ce qui circule encore. L'effet s'estompe avant la molécule. Voilà pourquoi la tasse de l'après-midi est si facile à sous-estimer : vous ne la sentez plus, elle est encore là.
La règle du matin
Gardez votre café. Coupez la relance.
80 mg
de caféine, soit environ la dose familière d'un espresso
250 mg
de L-Théanine, plus de trois fois la caféine
1 dose
le matin, puis aucune dose prévue l'après-midi
Better Coffee a été construit autour d'une règle simple : une tasse dosée le matin, pas une journée de cafés à rallonge. Chaque dose réunit 80 mg de caféine et 250 mg de L-Théanine. Vous savez exactement ce que vous buvez, et quand.
Le matin : 80 mg. À 16h : aucune dose prévue. À 18h : aucune dose. Le soir : rien à relancer.
★★★★★ 4,9/5 · Plus de 500 clients satisfaits
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Si vous buvez un café le matin et dormez bien, ce mécanisme ne vous concerne probablement pas. Gardez votre café.
Et pour les nuits elles-mêmes ?
Une autre tasse. Cette fois, pour fermer la journée.
Si vos réveils de 3h étaient déjà là avant votre café de l'après-midi, la journée n'explique peut-être pas tout. Better Sleep transforme le soir en rituel : une boisson chaude, 9 ingrédients dosés, 0 mélatonine. L'étiquette entière est publique.
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Voir la formule du soirLes questions que vous vous posez
« Le café décaféiné, alors ? »
Il contient encore de la caféine, mais nettement moins. L'EFSA retient 21 mg par litre pour le décaféiné et ses alternatives, avec des écarts selon les produits. Regardez la teneur plutôt que le seul nom.
« Pourquoi 4 heures chez certains et 8 chez d'autres ? »
La vitesse d'élimination varie avec l'âge, le poids, le foie, certains médicaments et la génétique. Le tabac tend à l'accélérer, les contraceptifs oraux à la ralentir. Ces facteurs n'expliquent qu'environ 37 % des écarts. La moyenne ne prédit pas votre cas.
« Est-ce que Better Coffee m'aidera à dormir ? »
Non. Et méfiez-vous de qui vous le promet : aucune allégation sommeil n'est autorisée pour un café, le nôtre compris. Better Coffee change ce que vous buvez le jour, pas ce qui se passe la nuit.
« Et si je bois 3 cafés par jour ? »
Additionnez les doses et regardez l'heure. L'EFSA estime à environ 80 mg un espresso de 60 ml et à environ 90 mg un filtre de 200 ml. Ces valeurs restent approximatives.
Gardez le café du matin. Laissez celui de 16h.
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Consulter les sources
- 1. EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102, § 2.1, 2.4 et 4.1.1. Avis final, texte technique vérifié et synthèse grand public EFSA.
- 2. Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Sommeil et alimentation. Source INSV.
- 3. Parlement européen. Résolution P8_TA(2016)0319 du 7 juillet 2016. Texte officiel.